funkcionális erőfejlesztés

Az edzèsek SMR hengerezèssel kezdődnek, melynek segìtsègèvel fokozzuk a keringést és az izmok flexibilitását, ezzel minimalizálva a sèrülèsek kialakulásának kockázatát. A hengerezès után dinamikus nyújtó gyakorlatokkal folytatódik a program, aminek segítségével emelkedik a testhőmérséklet, ezáltal izmaink hajlékonyabbá, izületeink pedig mozgékonyabbá válnak, ezzel felkészítve testünket a komolyabb igénybevételre. Az erősìtés során fokozott figyelmet szentelünk a törzsizmok fejlesztésének, mely terület napjaink "ülő" életmódjából adódóan sokaknak nem elég ellenálló a mindennapok igénybevételének, ezzel nem ritkán derék panaszokat okozva. Az erősìtès során a saját testsúlyos gyakorlatok mellett leginkább a kettlebell, TRX, gumiszalag, olimpiai rúd, haskerèk, ugrálókötèl ès a kèzisúlyzó kerül használatba. Az edzès utolsó 10-15 percèben állóképességet fejlesztünk. Ebben a blokkban egyszerű, jól beidegződött mozgásokat vègzünk magas intenzìtásssal pl. jumping jack, kitörès, guggolás stb. SMR hengerezèssel ès nyújtással zárjuk le az edzést.

A csoportos edzèsek 5 főben maximalizáltak. Nem ritka, hogy gyakran 3-4 edzèstervvel is kèszülök, hiszen nincs mindenki azonos edzettsègi szinten illetve különböző problèmákkal, sèrülèsekkel èrkeznek hozzám vendègek akiknek a legjobb tudásom szerint igyekszem segìteni.