funkcionális erőfejlesztés
Az edzèsek SMR hengerezèssel kezdődnek, melynek segìtsègèvel fokozzuk a keringést és az izmok flexibilitását, ezzel minimalizálva a sèrülèsek kialakulásának kockázatát. A hengerezès után dinamikus nyújtó gyakorlatokkal folytatódik a program, aminek segítségével emelkedik a testhőmérséklet, ezáltal izmaink hajlékonyabbá, izületeink pedig mozgékonyabbá válnak, ezzel felkészítve testünket a komolyabb igénybevételre. Az erősìtés során fokozott figyelmet szentelünk a törzsizmok fejlesztésének, mely terület napjaink "ülő" életmódjából adódóan sokaknak nem elég ellenálló a mindennapok igénybevételének, ezzel nem ritkán derék panaszokat okozva. Az erősìtès során a saját testsúlyos gyakorlatok mellett leginkább a kettlebell, TRX, gumiszalag, olimpiai rúd, haskerèk, ugrálókötèl ès a kèzisúlyzó kerül használatba. Az edzès utolsó 10-15 percèben állóképességet fejlesztünk. Ebben a blokkban egyszerű, jól beidegződött mozgásokat vègzünk magas intenzìtásssal pl. jumping jack, kitörès, guggolás stb. SMR hengerezèssel ès nyújtással zárjuk le az edzést.
A csoportos edzèsek 5 főben maximalizáltak.
Nem ritka, hogy gyakran 3-4 edzèstervvel is kèszülök, hiszen nincs mindenki azonos edzettsègi szinten illetve különböző problèmákkal, sèrülèsekkel èrkeznek hozzám vendègek akiknek a legjobb tudásom szerint igyekszem segìteni.
gyerek edzés
Az edzés felépítése azonos a funkcionális erőfejlesztésével, viszont nagyobb teret kapnak a játékos fejlesztőgyakorlatok, esések, gurulások, állati mozgásokat utánzó gyakorlatok.
A gyerek edzésre előre egyeztett időpont alapján van lehetőség.
Grappling
Az edzés izületi átmozgatással indul, majd sportág specifikus bemelegítés következik.
Ebben a szakaszban sok eséssel, gurulással, irányváltoztatásos gyakorlatokkal készítjük fel magunkat a technikák gyakorlására. A technikai részben olyan leviteleket, dobásokat gyakorlunk, melyek leérkezéskor előnyös helyzetbe hoznak a földön folytatódó küzdelem során. Az általam tanított technikák csak a földre érkezésig tartanak, de a küzdelmek során a grappling sport szabályrendszerének megfelelően földharcra is sor kerül.
Ezt az edzéstípust elsősorban brazil jiujitsusoknak, grapplereknek, kevert harcművészeknek javaslom.
Az edzések helyszíne: UTE Birkózó csarnok (Budapest, 1044. Megyeri út 13.)
